Зв'язок розуму-Боді: як фізичні вправи впливають на психічне здоров'я

Зв'язок між фізичною активністю та психічним здоров’ям добре задокументований. Вправи спрацьовують вивільнення ендорфінів, які часто називають гормонами «почуття доброго», які допомагають покращити настрій та створити відчуття добробуту. Ці біохімічні зміни сприяють зменшенню почуття тривоги, депресії та стресу. Зокрема, силові тренування, зокрема, мають кілька конкретних переваг для психічного здоров'я, що робить його потужним інструментом для управління психічним добробутом.

силові тренування та зменшення стресу

Однією з найбільш безпосередніх переваг силових тренувань є його здатність зменшити стрес. Вправи, включаючи тренування з опором, активують природні механізми знімання стресу організму. Коли ви займаєте силові тренувальні вправи, ваш організм виробляє ендорфіни та інші нейромедіатори, такі як дофамін та серотонін, які, як відомо, покращують настрій та зменшують почуття стресу та тривоги.

Більше того, силові тренування забезпечують психічну спрямованість, яка може бути особливо корисною для людей, які мають високий рівень стресу. Концентрація, необхідна для виконання вправ для важкої атлетики, дозволяє розуму відключитися від щоденних турбот і зосередитись виключно на задачі. Цей психічний розрив схожий на форму уважності, допомагаючи заспокоїти нервову систему та сприяти розслабленню.

Дослідження показали, що люди, які займаються регулярним тренуванням з опору, повідомляють про нижчий рівень сприйнятого стресу та більшу емоційну стійкість. Це може бути особливо важливим у сучасному світі, що швидко розвивається, де люди постійно жонглюють численними обов'язками та стресорами.

силові тренування та підвищення настрою

Крім зменшення стресу, силові тренування виявились потужним підсиленням настрою. Дослідження свідчать про те, що люди, які займаються регулярними фізичними навантаженнями, включаючи силові тренування, відчувають поліпшення емоційних станів та більш високого рівня щастя. Однією з ключових причин цього є вплив, який вправа на активність нейромедіаторів у мозку.

Коли ви виконуєте вправи на резистентність, ваш організм вивільняє ендорфіни, природні хімічні речовини мозку. Ендорфіни допомагають врівноважувати негативні наслідки стресу та створити відчуття ейфорії, яку часто називають "високим бігуном". Хоча високий рівень бігуна зазвичай асоціюється з аеробними вправами, силові тренування можуть спричинити подібні почуття ейфорії. Насправді, деякі дослідження свідчать про те, що наслідки силових тренувань, що сприяють настрою, можуть бути ще більш вираженими у осіб, які раніше були сидячими.

Крім того, силові тренування були пов'язані з вдосконаленням самооцінки та образу тіла. Оскільки люди зміцнюються і бачать фізичний прогрес у навчанні, вони часто відчувають посилення почуття досягнення, що підвищує їх загальну впевненість та самоцінність. Це почуття досягнення відіграє значну роль у покращенні психічного здоров'я, оскільки воно сприяє позитивному зв’язку між тілом і розумом.

силові тренування та когнітивна функція

Окрім своїх емоційних та стресових переваг, силові тренування також позитивно впливають на когнітивну функцію. Дослідження свідчать про те, що регулярні вправи на опір можуть допомогти покращити пам’ять, увагу та загальну розумову ясність. Це особливо важливо, коли ми старіємо, оскільки когнітивна функція природно знижується з часом. Показано, що тренування з опору уповільнюють це зниження і можуть навіть посилити певні аспекти функції мозку.

Силові тренування збільшують вироблення нейротрофічного фактора, отриманого мозком (BDNF), білка, який відіграє ключову роль у нейропластичності та формуванні пам’яті. BDNF підтримує ріст нових нейронів у мозку та допомагає покращити зв'язок між клітинами мозку, що, в свою чергу, посилює когнітивні здібності. Це робить силові тренування цінною вправою для підтримки психічної фітнес різкості та запобігання віковому когнітивному зниженню.

Крім того, показано, що тренування з резистентності зменшують симптоми таких станів, як СДУГ та покращують фокус та концентрацію. Психічна дисципліна, необхідна для виконання силових вправ, таких як зосередження уваги на належній формі, також може перенести щоденні завдання, допомагаючи людям залишатися більш організованими та продуктивними. переваги силових тренувань для психічного здоров'я: ближчий вигляд

1. Зменшені симптоми тривоги та депресії

Багато досліджень вивчали роль силових тренувань у полегшенні симптомів тривоги та депресії. Регулярні вправи на опір можуть допомогти зменшити частоту та інтенсивність цих умов, регулюючи рівень гормону, покращуючи сон та підвищуючи впевненість у собі. Для людей, які мають справу з легкою та помірною депресією, силові тренування можуть бути настільки ж ефективними, як і інші форми фізичних вправ, такі як аеробна активність, для покращення настрою та емоційної стабільності.

2. Покращена якість сну

Адекватний сон є важливим для психічного здоров'я, а силові тренування можуть допомогти покращити якість сну. Показано, що вправи на опір сприяють більш глибокому, спокійному сну, що, в свою чергу, підтримує когнітивну функцію, емоційну регуляцію та загальне самопочуття. Порушення сну часто асоціюються з психічними станами, як тривога та депресія, і, покращуючи якість сну, силові тренування можуть допомогти пом'якшити ці симптоми.

3. Підвищена стійкість до стресу

Силові тренування допомагають людям розвивати стійкість до стресу, вдосконалюючи фізичну силу, що перетворюється на емоційну силу. Подібно до того, як підняття більш важкої ваги з часом нарощує м’язи, тренування послідовного опору допомагають організму та розуму адаптуватися до стресорів. Займаючись регулярними силовими тренуваннями, люди можуть розвивати більшу емоційну стійкість і ефективніше впоратися з життєвими проблемами.

4. Кращий настрій та емоційне регулювання

Психологічні переваги силових тренувань виходять легко дихати за рамки просто зменшення тривоги та депресії. Показано, що регулярні вправи сприяють кращому емоційному регулюванню, допомагаючи людям реагувати на стрес більш збалансованим та контрольованим способом. Силові тренування забезпечують відчуття структури та дисципліни, що може покращити загальне емоційне здоров'я та стабільність.

Як включити силові тренування у свою рутинку психічного здоров'я

Якщо ви новачок у силових тренуваннях або хочете включити його у свою рутинку психічного здоров'я, ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати роботу:

1. Почніть повільно

Якщо ви ніколи раніше не піднімали ваги, почніть з легких ваг і зосередьтеся на належній формі. Поступово збільшуйте інтенсивність у міру побудови вашої сили та впевненості. Початок повільного допоможе вам уникнути травм та зробити досвід приємнішим.

2. Консистенція є ключовою

Щоб відчути переваги психічного здоров'я силових тренувань, важливо бути послідовним. Прагніть підняти ваги два -три рази на тиждень, зосереджуючись на різних групах м’язів на кожному сеансі. Послідовність допоможе вам розвивати силу та посилити вплив на вправи.

3. Зосередьтеся на складених рухах

Складні вправи, такі як присідання, дедліфти та преси на лавці, одночасно працюють з декількома групами м’язів, що робить їх більш ефективними та ефективними для побудови загальної сили. Ці вправи також залучають ядро ​​і потребують уваги, що може допомогти покращити ясність та концентрацію розуму.

4. Поєднайте силові тренування з іншими формами фізичних вправ

Хоча силові тренування неймовірно корисні для психічного здоров'я, поєднання його з іншими формами фізичних вправ, таких як серцево -судинні тренування або йога, може забезпечити ще більшу користь. Серцево -судинні вправи можуть допомогти зменшити стрес та покращити настрій, тоді як йога пропонує розслаблення та уважність, доповнюючи переваги силових тренувань.

5. Слухай своє тіло

Силові тренування повинні кинути виклик вашому тілу, але також важливо слухати сигнали вашого тіла. Якщо ви відчуваєте втому, зробіть перерву і дайте час для одужання. Перенавчання може призвести до вигорання та травм, що може негативно вплинути як на ваше фізичне, так і на психічне здоров'я.

Висновок: Сила силових тренувань для психічного здоров'я

Силові тренування - це набагато більше, ніж просто спосіб нарощувати м’язи. Це має глибокий вплив на психічне здоров'я, пропонуючи такі переваги, як зменшення стресу, підвищення настрою, поліпшення когнітивної функції та кращий сон. Включивши силові тренування у свою фітнес -рутину, ви можете не тільки побудувати сильніший тіло, але й сильніший розум.

Незалежно від того, чи піднімаєте ви ваги, щоб покращити фізичне здоров'я, зменшити тривогу або підвищити настрій, силові тренування-це ефективний та розширений спосіб посилити ваше психічне самопочуття. Будуючи свої сили, ви також будете будувати стійкість, впевненість та більшу почуття розумової ясності.

Отже, наступного разу, коли ви потрапите в спортзал або підбираєте пару гантелей, пам’ятайте, що ви не просто будуєте м’язи - ви також будуєте кращий, здоровий розум.